Oatmeal adalah salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet. Hal ini dikarenakan oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan. Namun, cara konsumsi oatmeal yang tepat juga penting untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan ini. Berikut adalah beberapa cara tepat untuk mengkonsumsi oatmeal untuk diet:
- Pilih Jenis Oatmeal yang Tepat
Pertama-tama, pilihlah jenis oatmeal yang tepat untuk diet. Oatmeal yang lebih baik untuk diet adalah oatmeal instan atau oatmeal giling halus, karena lebih mudah dicerna dan memiliki tekstur yang lebih lembut. Selain itu, pastikan untuk memilih oatmeal yang tidak mengandung gula tambahan atau bahan pengawet.
- Tambahkan Bahan Yang Sehat
Tambahkan bahan yang sehat ke dalam oatmeal seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Buah-buahan seperti pisang, strawberry, atau blueberry dapat menambah rasa manis dan nutrisi pada oatmeal. Kacang-kacangan seperti almond atau kenari memberikan tekstur yang lebih renyah dan tambahan protein, sedangkan biji-bijian seperti chia seed atau biji rami memberikan tambahan serat dan omega-3.
- Jangan Tambahkan Gula atau Sirup
Hindari menambahkan gula atau sirup pada oatmeal. Sebagai gantinya, tambahkan bahan-bahan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menambah rasa manis dan nutrisi. Jika memang ingin menambahkan gula, gunakanlah gula yang rendah kalori seperti stevia.
- Pilih Susu yang Rendah Lemak
Jika ingin menambahkan susu ke dalam oatmeal, pilihlah susu yang rendah lemak atau tanpa lemak. Susu rendah lemak dapat membantu mengontrol asupan kalori dan lemak dalam diet.
- Perhatikan Porsi
Perhatikan porsi ketika mengkonsumsi oatmeal. Sebaiknya mengonsumsi oatmeal dalam porsi yang kecil dan teratur. Biasanya satu mangkuk oatmeal seukuran cereal cukup untuk satu porsi.
- Konsumsi Sebagai Makanan Sarapan
Oatmeal dapat dikonsumsi sebagai makanan sarapan yang sehat dan mengenyangkan. Makanan sarapan yang sehat dan mengenyangkan akan membantu menurunkan asupan kalori dan lemak pada saat makan siang dan makan malam.
- Jangan Makan Terlalu Sering
Meskipun oatmeal sehat dan baik untuk diet, jangan makan terlalu sering atau terlalu banyak. Konsumsi oatmeal satu hingga dua kali seminggu saja untuk mendapatkan manfaat yang optimal.