Benarkah Tidur Terlalu Larut Malam Bisa Memicu Penyakit Jantung?
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian penting dari pola hidup sehat, namun kebiasaan tidur larut malam atau kurang tidur dapat memiliki dampak negatif terhadap kesehatan jantung. Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara kurang tidur atau tidur yang tidak teratur dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Berikut ini penjelasan mengenai mengapa tidur larut malam dapat mempengaruhi kesehatan jantung.
1. Gangguan pada Sistem Sirkulasi
Tidur larut malam sering kali berhubungan dengan gangguan pada ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Ritme sirkadian yang terganggu dapat meningkatkan stres pada tubuh, meningkatkan kadar hormon kortisol (hormon stres), dan memperburuk inflamasi. Proses-proses ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah, yang keduanya berhubungan dengan penyakit jantung.
2. Peningkatan Risiko Hipertensi
Tidur yang tidak teratur, terutama tidur yang terlambat, dapat menyebabkan tekanan darah yang lebih tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering begadang atau tidur kurang dari 6 jam per malam cenderung memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup. Hipertensi adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung, karena tekanan darah tinggi dapat merusak dinding pembuluh darah dan memicu penyakit arteri koroner.
3. Gangguan Keseimbangan Gula Darah
Tidur yang buruk atau tidur larut malam juga berhubungan dengan gangguan metabolisme, termasuk resistensi insulin dan peningkatan kadar gula darah. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Selain itu, gangguan metabolisme ini dapat meningkatkan penumpukan lemak di tubuh, yang berkontribusi pada obesitas, yang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Kurang Tidur dan Peradangan
Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam mengurangi peradangan dalam tubuh. Kurang tidur atau tidur larut malam dapat meningkatkan tingkat peradangan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan jantung. Inflamasi kronis adalah salah satu faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.